"
Секретный способ похудеть к лету" - терапевт, эндокринолог Сыскова Елена Владимировна.
"Лето уже близко, и многие задумываются, как привести себя в форму без стресса и вреда для здоровья. Как эндокринолог, делюсь простым, но очень эффективным подходом, который работает не только для снижения веса, но и для поддержания отличного самочувствия.
1. Режим питания: 3/4/12
- 3 — три основных приёма пищи.
- 4 — не менее четырёх часов между приёмами пищи.
- 12 — 12 часов ночного «голодания» (например, ужин в 19:00, завтрак в 7:00).
Такой режим помогает стабилизировать уровень инсулина и ускорить обмен веществ.
2. Белок — основа рациона
Включайте белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Белок надолго даёт чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу при похудении.
3. Горячая вода утром
Стакан тёплой воды натощак запускает метаболизм, способствует очищению организма и готовит ЖКТ к работе. Можно добавить дольку лимона.
4. Сон — ваш союзник
Недостаток сна повышает уровень гормона стресса (кортизола) и провоцирует переедание. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Эти простые шаги помогут вам не только похудеть к лету, но и закрепить результат надолго. Заботьтесь о себе с умом!
".
Прием терапевта, эндокринолога Сысковой Елены Владимировны в медицинском центре Синара каждый вт, чт и вс.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
