Хочу начать бегать!
Бег — это не просто спорт, а возможность поддержания здоровья тела, сердца и мозга. Регулярные пробежки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление, снижают уровень сахара и холестерина, способствуют похудению. А еще во время бега активно вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают справиться со стрессом и повышают настроение. Бег — это возможность каждый день чувствовать себя чуточку лучше.
Сегодня в рубрике здоровая привычка Константин Ветров, ультрамарафонец, тренер и автор канала «Москва Беговая», поделился советами для тех, кто хочет начать бегать:
• Начните постепенно — в день 15-20 минут легкой пробежки с чередованием бега и ходьбы. Достаточно будет нескольких дней в неделю, позже можно будет увеличивать и время и количество тренировок. Важны постоянство и постепенность увеличения нагрузки. Не форсируйте события, которые могут привести к ненужным травмам.
• Следите за дыханием — первые пробежки должны проходить в спокойном темпе, на котором вы смогли бы легко общаться с собеседником. Не гонитесь за скоростью, сначала важно научить тело двигаться регулярно, укрепить суставы, связки, мышцы и сердце
• Выберите беговую обувь - проконсультируйтесь со специалистами при выборе кроссовок под желаемое покрытие и цели. Неверно подобранная обувь также чревата дискомфортом, натиранием и травмами
• Укрепите опорно-двигательный аппарат - добавьте физические упражнения на стопы, мышцы ног и кор, также поработайте над гибкостью и мобильностью. Не знаете как? Спросите грамотного тренера
• Следите за гидратацией и питанием - не забывайте про воду и пищу с необходимым содержанием белков (для восстановления мышц) и углеводов (для пополнения энергии). Минеральная вода отлично подойдет для восполнения необходимых бегуну электролитов (магний, калий, натрий)
• Выберите мотивацию - музыка, красивые маршруты или компания друзей. Позднее можно будет попробовать пробежать парковую пробежку в 5 километров с любым темпом в компании единомышленников (такие пробежки проходят во многих районах Москвы по субботам в 9 утра). А там уже и до стартов доберетесь ;)
• И главное — бегать можно в любое время года. Осенью — свежий воздух, зимой — морозная атмосфера тишины, весной — энергия обновления, летом — лёгкость и солнце. Одевайтесь по погоде и не давайте телу перегреваться или замерзать.
Благодарим Константина Константин Ветров
